ilosc bialka

Piętek 18.10.2013 DT Spore zakwasu po wtorku i burpees ze środy, ciężko było się ruszyć... Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na [...]

Czytałaś, ale nie zrozumiałaś ;-) Lepszym źródłem białka (jak również innych wartościowych składników odżywczych) jest na przykład pełnotłusta ryba morska. Odżywki białkowe służą do podbijania podaży białka w diecie. Adresowane są do sportowców, np. hipotetyczny kulturysta może zjadać każdego dnia 300g białka (nie mylić z odżywką białkową), co [...]

projekcja życzę powodzenia i mam nadzieję, że wyjdziesz na prostą :) tez przechodziłam przez ED, a moje życie to prawdziwy leksykon diet. ale wiesz.. najważniejsze to się podnieść i naprawić to, co samemu się skopało :) dasz radę? jacha, że tak! Aj, odnosnie tego: Po zapoznaniu się z artykułami a sfd, 2 tygodnie temu zwiększyłam kaloryczność mojej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bobek3 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:112,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:64,5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:110 OBWÓD KLATKI [...]

100g otrebow to za duzo.Polowa z tego to blonnik.Jest pozyteczny,ale nie w takiej ilosci,i to na raz.W ciagu calego dnia powinno sie spozyc 20-40g blonnika a Ty juz gorna granice wykraczasz przy sniadaniu.Dodatkowo dochodzi błonnik w warzywach. Jesli chcesz miec diete "w miare" to zolty ser moze byc choc,zeby byla z niego wieksza ilosc [...]

Oczywiście ze białko roślinne należy wliczać . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie bialka pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia [...]

Robie stałym ciężarem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]

Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Mógłbym, ale nie chce mi się już szczerze mówiąc liczyć ile g tych płatków muszę dodać i jak to zmieni ilość białka / tłuszczy/ węgli. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po [...]

Dane z tego tematu co wkleiłeś moim zdaniem są nie odpowiednie i stare. Ilość białka daj 2g jak Ci wcześniej napisałem. Ilość węglowodanów/tłuszczy na diecie jest indywidualna więc sam sobie ją dobierz.

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

Rano dorzucam dwa jajka do placków, a wheya zwykle piję wieczorem, bo wtedy rano kupa i po sprawie %-) Trudno jest mi dobić taką ilość białka mięsem, bo trochę to kosztuje i nie zawsze mam ochotę na mięcho, a nabiału nie jem. Muszę na śniadanie wymyślić coś bardziej jajkowatego i próbować odstawiać wheya jak najczęściej.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 58,5 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test w małych [...]

[...] nie pamietam juz co to jest mrm - zależnie od smaku - 71-73% białka (jak prostar), pierwszy składnik - koncentrat obydwa produkty mają izolat z CFM, optimum ma dodatkowo hydrolizat serwatki głownie przemawia do mnie wieksza ilosc białka - sczegolnie jak dużo jego jesz i żeby nie było metabolic whey to czołówka z białek dostepnych w Polsce

Obniż ilość białka do tych 130-140g (aby coś było na tym talerzu). Ile wynosi Twoje docelowe zapotrzebowanie kaloryczne? Dobór gramatur jest wysoce kontrowersyjny (10g orzechów włoskich to prawie nic, 7g odżywki to samo). Posiadasz wagę kuchenną? czy spontanicznie wpisujesz wartości? Straszny chaos panuje w Twojej diecie. Przede wszystkim [...]

w każdym razie koledze chodziło o to że jeśli dostarczymy ilość białka którego nie jesteśmy w stanie strawić a połowa z tego białka nie bedzie zawierała pełnej puli aminokw. to które białko org wybierze. Nie wybierze żadnego białka tylko po strawieniu białka do aminokwasów, wybierze te aminokwasy które akurat potrzebuje, a reszta zostanie wydalona [...]

Wafle pewnie też znajdziesz. Odzywkę też raczej odradzamy, jak ktoś wyciąga dużą część białka z prochu, to na pewno się doczeka uwagi. Jak ktoś z jakiegoś powodu (np. bardzo intensywne treningi) ma zaleconą sporą ilość białka, to z samego jedzenia trudno wyciągnąć. Natomiast wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba zachować proporcje.

Ups. Nie popatrzyłem na nicka twojego. Czy to jest tabelka która sama ci oblicza?? To znaczy jak wpiszesz 100 gram produktu i jego zawartość kaloryczną, ilość białka itp., a później wpiszesz ile tego zjadłaś to ci sam arkusz wyliczy??? Czy chcesz po prostu wiedzieć ile zjadłaś białka itp. wcinając całą puszkę tuńczyka ??? 23,7 gram białka w 100 [...]

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak [...]

o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu zaliczyły swoisty gangbang :-D ale wstrzymałem się z oceną, bo przecież byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej wczoraj po całym dniu jedzenia i [...]